"תשחקו סודוקו ותמנעו דמנציה" זו הבטחה שמוכרת טוב ומחזיקה רע. האמת פחות דרמטית ויותר שימושית: משחקי חשיבה משפרים את מה שמתאמנים עליו, הם מחזיקים אתכם מעורבים מנטלית, והם דרך טובה יותר להעביר עשר דקות מגלילה ברשתות. במאמר הזה נפריד בין מה שידוע לבין מה שנמכר, ונבנה תוכנית קצרה שאפשר להתמיד בה.
מה המחקר באמת אומר
שלוש מסקנות שחוזרות במחקרים על אימון קוגניטיבי אצל מבוגרים:
- שיפור במשימה המאומנת הוא אמיתי ומשמעותי. מי שפותר תשחצים נהיה טוב יותר בתשחצים, מי שמתאמן על זיכרון עבודה משפר זיכרון עבודה.
- העברה רחוקה חלשה. שיפור בסודוקו לא הופך אתכם אוטומטית לטובים יותר בזכירת שמות. מי שמבטיח "העלאת IQ" מוכר משהו.
- מעורבות קבועה קשורה לבריאות מוחית. מחקרי אורך מוצאים שאנשים שמשלבים פעילות מנטלית, גופנית וחברתית לאורך השנים שומרים על תפקוד טוב יותר. משחקים הם חלק מהמעורבות הזאת, לא תחליף לשינה ולהליכה.
המסקנה המעשית: בחרו משחקים שמאמנים יכולות שאתם רוצים לשפר, גוונו, והתייחסו אליהם כמו לחדר כושר קטן, לא כמו לתרופה.
איזה משחק מאמן מה?
| יכולת | איך מרגישים את זה ביום-יום | משחקים מתאימים |
|---|---|---|
| אוצר מילים ושליפה | "המילה על קצה הלשון" | וורדל יומי, מיני תשחץ, מילה לוהטת |
| זיכרון עבודה | לזכור רשימה קצרה בלי לרשום | משחק זיכרון, סודוקו (מעקב אחרי מועמדים) |
| חשיבה לוגית ותכנון | לתכנן צעדים קדימה | סודוקו, 2048 |
| מהירות עיבוד | להגיב מהר בלי טעויות | 60 שניות, קרב חברים |
| קשב וסריקה חזותית | למצוא משהו בתוך רעש | תפזורת, משחק זיכרון |
| חשיבה אסוציאטיבית | לחבר בין דברים לא קשורים | מה הקשר?, מי אני? |
| ידע כללי | להיות זה שיודע בשולחן | כמה אתם ישראלים?, מוזר אבל נכון |
שלושת העקרונות של אימון שעובד
1. קושי מדורג
אימון משפר רק כשהוא קצת מעבר ליכולת הנוכחית. משחק שאתם מנצחים בו תמיד הפך לבידור, ומשחק שאתם תמיד מפסידים בו הפך לתסכול. חפשו משחקים עם רמות (סודוקו קל עד מומחה, למשל) ועלו רמה כשהניצחון נהיה שגרתי.
2. גיוון
סודוקו כל יום במשך שנה יהפוך אתכם למפלצת סודוקו ולא הרבה מעבר לזה. סבב של מילים, היגיון, זיכרון ומהירות מפעיל מערכות שונות.
3. קביעות
עשר דקות כל בוקר עם הקפה שוות יותר משעה בשבת. משחקים יומיים (וורדל, תשחץ יומי, סודוקו יומי) בנויים בדיוק לזה: יש סיבה לחזור מחר, ויש רצף ימים שלא רוצים לשבור.
תוכנית שבועית של 10 דקות ביום
| יום | דגש | 10 הדקות |
|---|---|---|
| ראשון | מילים | וורדל יומי + סבב תרגול אחד |
| שני | היגיון | סודוקו יומי ברמה שלכם |
| שלישי | זיכרון | משחק זיכרון, לוח יומי ואז רמה קשה |
| רביעי | מילים + ידע | מיני תשחץ יומי |
| חמישי | מהירות | שני סבבים של 60 שניות |
| שישי | תכנון | 2048 יומי |
| שבת | חברתי | קרב חברים או מי אני? עם המשפחה |
מה לא לעשות
- לשלם על "אימון מוחי מדעי". אפליקציות בתשלום לא הראו יתרון עקבי על פני משחקים חינמיים באיכות טובה.
- לשחק במיטה לפני השינה. חידון נגד השעון מעלה עוררות. אם משחקים בערב, עדיף תשחץ או תפזורת רגועים.
- לוותר על החברתי. משחק עם אנשים אחרים (גם דרך שיתוף תוצאת הוורדל בקבוצה המשפחתית) מוסיף רכיב שאין למשחק בודד.
שאלות נפוצות
האם משחקי חשיבה באמת משפרים את המוח?
המחקר מראה בבירור שמשחקי חשיבה משפרים את היכולת במשימה שמתאמנים עליה, ושהעברה ליכולות רחוקות (כמו זיכרון כללי או אינטליגנציה) חלשה או לא עקבית. מה שכן מוכח: מעורבות קוגניטיבית קבועה, שינה, פעילות גופנית וקשר חברתי קשורים לבריאות מוחית טובה יותר לאורך זמן. משחקים הם דרך נעימה לשמור על מעורבות כזאת.
כמה זמן ביום כדאי לשחק?
10 עד 20 דקות ביום, עם גיוון בין סוגי משחקים, עדיף על שעה אחת בסוף השבוע. הקביעות חשובה יותר מהמשך.
איזה משחק חשיבה הכי טוב למבוגרים?
אין אחד. תשחץ ומשחקי מילים לשפה ולידע, סודוקו ו-2048 לחשיבה לוגית ותכנון, משחק זיכרון לזיכרון עבודה, חידונים נגד השעון למהירות עיבוד. גיוון הוא המפתח.
האם יש משחקי חשיבה חינם בעברית?
כן. במחשבות טובות יש 15 משחקי חשיבה וחידונים בעברית, חינם ובלי הרשמה, כולל וורדל יומי, סודוקו, תשחץ יומי, 2048, תפזורת ומשחק זיכרון.
המשחקים שהוזכרו במאמר
